ESL Steg för Steg – digital arbetsyta

Start och användning

Den här sidan är gjord för att kunna användas i samtal, i grupp eller på egen hand. Den ersätter inte originalmanualen eller professionellt stöd, utan fungerar som en praktisk digital arbetsbok.

Viktigt: Dina uppgifter sparas bara i den webbläsare och på den enhet där du skriver. Exportera svaren om du vill flytta dem eller ha en säkerhetskopia.

Mitt namn

Datum

Vad vill jag få ut av arbetet?

Kontakt i vård och stöd

Samla viktiga kontakter och fundera över hur samarbetet fungerar.

Namn på kontaktperson

Telefon/e-post/annat

Andra personer jag kan vända mig till

Hur fungerar samarbetet?

Fråga	Ja	Nej	Kommentar

Drömmar och mål

Skilj mellan riktning, långsiktiga mål och kortsiktiga delmål. Börja gärna med vad som känns viktigt, inte med vad som är perfekt formulerat.

Hur skulle jag vilja ha det?

Något att göra på dagarna

Relationer med andra

Hälsa och personlig utveckling

Annat viktigt område

Nöjdhet just nu

Område	Nöjd	Ganska nöjd	Missnöjd	Kommentar

Mina långsiktiga mål

Mina kortsiktiga delmål

Sårbarhet, belastning och tidiga tecken

Min sårbarhet kan märkas genom

Belastningar som är svåra för mig

Vad minskar risken för försämring?

Mina tidiga varningstecken

Tecken	Hur märker jag det?	Vad gör jag då?	Vem kontaktar jag?

Missbruk och samsjuklighet

Här kan du göra en egen analys av risker, konsekvenser, beslut och stöd vid bakslag eller återfall.

Hur är det för mig?

Vad vill jag förändra?

Mitt beslut Krisplan för att förhindra bakslag/återfall Krisplan om jag haft ett bakslag/återfall

Medicin

Vilken sjukdom eller vilka besvär är jag sårbar för?

Hur tar jag min medicin?

Medicin	Dos/tid	Fördelar	Nackdelar/frågor

Aktivitetsplanering

Lagom aktivitet kan stödja vardag, återhämtning och mål. Använd avsnittet för att se mönster och planera små steg.

Vad fungerar i vardagen?

Varför är det svårt att vara aktiv?

Sammanfattning av min analys Saker jag kan göra tillsammans med andra

Sysselsättning och fritid

Sysselsättning, arbete eller utbildning

Fritid och intressen

Aktiviteter jag vill prova

Psykiska funktionsnedsättningar

Notera svårigheter och konkreta strategier som kan underlätta.

Svårighet	Hur märks den?	Strategi/stöd som kan hjälpa

Lyssna, konversera och vardagliga samtal

Situationer där samtal fungerar bra

Situationer jag vill öva på

Samtalsämnen jag kan använda Plan för rollspel eller övning

Vara fysiskt aktiv

Fördelar med fysisk aktivitet för mig

Hinder och möjliga lösningar

Min nästa lilla aktivitet

Sömn

Hur ser min sömn ut?

Nackdelar med dålig sömn för mig

Vad kan underlätta?

Ångesthantering

Signaler på ångest jag känner igen

När får jag ångest?

Hur kan jag hantera svåra situationer?

Röster och tankar som andra tycker är fel

Frågor och reflektioner om röster

När kommer rösterna eller tankarna?

Knep som hjälper mig Hur jag kan ta kommando eller välja vad jag berättar när

Hygien och kläder

Mina vanor i dag

Fördelar och hinder

Plan för nästa vecka

ABC-analys

Använd när du vill förstå en situation: vad hände före, vad gjorde jag, och vad blev följden?

A: Före situationen	B: Beteende/reaktion	C: Konsekvens efteråt	Alternativ nästa gång

Nå mål och lösa problem

Välj ett mål eller problem, ta fram flera lösningar, jämför för- och nackdelar, välj en väg och planera första steget.

1. Mål eller problem 2. Möjliga lösningar

Lösning	Fördelar	Nackdelar	Väljs?

3. Vald lösning och första steg 4. När, hur och med vilket stöd? 5. Uppföljning: hur gick det?

Veckoplanering

Datum då schemat börjar

Dag	Tid	Uppgifter att göra	Klart

Dygnsdagbok

Tid	Vad gjorde jag?	Hur mådde jag?	Kommentar

Motionsdagbok

Dag	Vad gjorde du?	Hur kändes det efteråt?

Månadsdagbok

Datum	Viktiga händelser	Mående/energi	Kommentar

Källa och användning

Bygger på strukturen i Ett Självständigt Liv, Steg för Steg, upplaga 24b av Eva-Lena Borell, Mats Borell och Per Borell. Sidan är en praktisk digital arbetsyta och inte en komplett återgivning av manualen.

Observera originalets användningsvillkor. Använd gärna originalmanualen parallellt för instruktioner, förklaringar och handledning.